Desconexión real en vacaciones: cómo lograr un descanso mental efectivo en la era digital
En el mundo acelerado en el que vivimos, lograr un verdadero descanso mental durante las vacaciones puede ser un desafío. La tecnología y las redes sociales parecen habernos conectado más que nunca, pero a la vez pueden ser una barrera para desconectarnos y relajarnos. ¿Cómo lograr entonces ese anhelado descanso? A continuación, algunos consejos prácticos para lograrlo.
Desactivar notificaciones
Una de las primeras medidas que podemos tomar es desactivar la mayor cantidad de notificaciones en nuestros dispositivos electrónicos. Si realmente es necesario mantenerse en contacto con alguien, se puede agendar esa persona como un número de emergencia. El resto de las notificaciones de redes sociales y mensajería instantánea pueden quedar desactivadas durante el período vacacional.
Programar el uso de dispositivos
Otro consejo es programar los horarios en los que vamos a permitirnos usar nuestros dispositivos. Podemos proponernos mirar la pantalla del teléfono móvil cada cierto tiempo, por ejemplo, cada dos horas. Esto puede generarnos ansiedad al principio, ya que mirar el teléfono se ha convertido en un hábito casi involuntario. Pero vale la pena intentar levantar la mirada y conectar con nuestro entorno y las personas que nos rodean.
Practicar mindfulness
Practica ejercicios simples de mindfulness o atención plena. Por ejemplo, el escaneo corporal o registrar estímulos específicos en nuestro entorno, como encontrar objetos de un determinado color o identificar sonidos. Estos ejercicios entrenan nuestra concentración y evitan que nuestra atención se fragmente.
Vivenciar el momento presente
Reflexiona sobre la necesidad constante de compartir al instante cada experiencia. Recuerda que sos quien está de vacaciones y el mundo puede esperar a ver tus fotos y videos. Date la oportunidad de vivir el momento presente y compartir tus experiencias más adelante, cuando realmente tengas tiempo para hacerlo. Es una buena forma de enfocarte en el aquí y el ahora.
Planificar entretenimiento analógico
Antes de salir de vacaciones, planifica algunas actividades analógicas que te gustaría hacer. Piensa en juegos de mesa, revistas de pasatiempos o libros que hayas estado posponiendo leer. Si vas a pasar tiempo con otras personas, considera temas de conversación interesantes. Esto te ayudará a reducir el tiempo frente a las pantallas y a conectar más con quienes te rodean.
Dejar días sin agenda
Intenta no llenar cada día de tus vacaciones con actividades programadas. Deja algunos días completamente libres de planes. De esta manera, podrás tener un mejor registro de tus deseos, disfrutar de momentos de verdadero descanso y descubrir lugares y personas que quizás habrías pasado por alto si estuvieras enfocado en un horario estricto.
Ralentizar tus actividades
Intenta slowear la mayor cantidad de actividades diarias siendo consciente de cada paso. Por ejemplo, al preparar alimentos, al caminar o al observar tu entorno. Regala momentos "slow" a tus vacaciones y disfruta de cada experiencia.
Probar estas estrategias puede tener un impacto positivo en tu bienestar durante tus días libres. Intenta incorporarlas en tu rutina diaria después de tus vacaciones, siempre que sea posible. Con el tiempo, esto mejorará tu calidad de vida y tendrá un efecto positivo en tu salud física y mental.
Fuentes
- Han, B. C. (2013). La sociedad del cansancio. Herder.
- Honoré, C. (2004). Elogio de la lentitud: Un movimiento mundial desafía el culto a la velocidad. RBA Libros.
